Ist öfter wirklich besser?

Verfasst von Constantin Weichert

Wie oft sollte ich am Anfang eigentlich laufen?

Wenn Du gerade anfängst, denkst Du wahrscheinlich: Mehr ist besser.
Das ist es nicht.

Wir alle kennen das: Die Motivation ist groß, die Ziele genauso.
Man legt voller Enthusiasmus und Energie los.
Und macht zu viel.

Typischer Gedanke: „Wenn ich schnell besser werden will, muss ich öfter laufen.“
Klingt logisch, funktioniert aber nicht.

Was meistens passiert:

  • Du bist ständig müde

  • Die Beine fühlen sich schwer an

  • Du hast irgendwann keine Lust mehr

Und hörst wieder auf.

Wie oft reicht wirklich?
Für den Anfang (wenn du vorher gar nicht gelaufen bis): 1-2 Mal pro Woche.
Falls Du ab und zu mal gelaufen bist: 2-3 Mal pro Woche.

Mehr brauchst Du nicht. Wirklich nicht.

Warum weniger hier mehr ist

Dein Körper muss sich erstmal anpassen:

  • Gelenke

  • Sehnen

  • Muskeln

Das passiert nicht beim Laufen, sondern in der Pause danach.
Wenn Du jeden Tag läufst, fehlt genau diese Pause.

So könnte eine Woche aussehen

Ganz simpel:

  • Dienstag → Laufen

  • Donnerstag → Laufen

  • Sonntag → Laufen

Dazwischen: Pause.
Kein Ausgleichssport nötig, kein „Ich muss noch was machen“.
Einfach Pause.

Woran Du merkst, dass es passt

  • Du freust Dich auf den nächsten Lauf

  • Du fühlst Dich nicht komplett erschöpft

  • Du hast das Gefühl, dass es leichter wird

Wenn nicht hast Du wahrscheinlich zu viel gemacht

Konstanz schlägt alles - Consistency is key

Kurzer Realitätscheck
2–3 Läufe pro Woche über mehrere Wochen sind besser als:
5 Läufe in einer Woche und danach 2 oder sogar 3 Wochen Pause.

Wenn Du gerade erst startest.
Fang genau so an.

Wenn Du willst, haben wir hier einen einfachen Plan:

→ Trainingsplan (kostenloser Download)

Oder noch einfacher
Komm einfach zu einem von unseren Community Runs.

Constantin Weichert
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