Der Start

Du willst mit Laufen anfangen, aber weißt nicht wo und wie?

Auf social media haben alle die neuesten Lauf-Outfits, teure Uhren, komplizierte Traininsgpläne, reden von Trainingszonen und sind vor dem Frühstück schon einen Halbmarathon gelaufen?

Alles Quatsch! Lass Dich nicht blenden.

Mach Dir kein Stress. Hier ist ein einfacher Einstieg. Kurz vorweg:

 Wenn Du denkst, dass Du erstmal

• fitter werden musst

• die richtigen Schuhe brauchst

• oder einen perfekten Plan

→ kannst du alles erstmal vergessen.

Laufen ist simpel und genau deswegen so toll. 

So kannst du wirklich ganz basic starten:

• Geh raus

• Lauf los

• Wenn’s anstrengend wird → geh ein Stück

• Dann wieder laufen 

Das reicht komplett. Kein perfektes Tempo. Keine perfekte Strecke. Einfach bewegen.

Falls Du nicht einfach drauf loslaufen willst, kannst Du es so machen:

 2–3x pro Woche

 Zum Beispiel:

• 5 min locker laufen

• 2–3 min gehen

• 4–5x wiederholen

Dauer insgesamt: ca. 20–30 min

Nach ein paar Wochen:

→ Gehpausen langsam verkürzen.

Tempo? Erstmal egal.

Einer der größten Fehler am Anfang:

Zu schnell laufen.

Besser:

Wenn du Dich noch unterhalten kannst, passt das Tempo.

Wenn nicht:

→ langsamer

→ oder kurz gehen

Was du wirklich brauchst

 Ehrlich:

• halbwegs bequeme Sportschuhe

• irgendwas, worin Du Dich bewegen kannst

Mehr nicht.

• keine 200€ Schuhe

• keine spezielle Ausrüstung

• keine fancy Uhr

Typische Anfängerfehler (haben wir alle gemacht): 

• zu schnell starten

• zu oft laufen

• zu viel nachdenken

• sich mit anderen vergleichen

Bringt alles nichts.

Wie du dranbleibst?

• feste Tage (z. B. mittwochs bei uns!)

• gleiche Runde

• kein Druck

Und: Nicht jede Einheit muss perfekt sein.

Am besten kommst Du einfach zu einem unserer Runs!

Wir laufen genau so. Kein Stress, kein Tempo, keine Vorgaben. Einfach zusammen loslaufen.

Wenn du mehr Struktur willst:

Wir haben einen einfachen Einsteiger-Trainingsplan zum kostenfreien Download zusammengestellt.