Was brauchst Du, um zu starten?

Social media macht es einem nicht leicht

Du willst starten, hast aber das Gefühl, erstmal einkaufen zu müssen.

Jeder hat die neuesten Carbon-Schuhe, eine Laufuhr, schicke Funktionskleidung. Kopfhörer. Trinkweste, Gels.

Die Wahrheit?

Für den ersten Lauf brauchst du davon fast nichts.

Schuhe

Das Wichtigste sind bequeme Schuhe. Lass’ Dich vom Dschungel an Marken und Modellen nicht verunsichern.

Wenn du bereits Sportschuhe hast und erstmal ausprobieren möchtest, ob dir Laufen überhaupt Spaß macht, reichen diese für die ersten lockeren Läufe meistens aus.

Wenn du merkst, dass du regelmäßig läufst, lohnt sich der Besuch in einem Laufschuhgeschäft mit Beratung und breitem Sortiment, damit du ein paar Modelle Testen kannst.

Nicht unbedingt, weil teure Schuhe schneller machen – sondern weil passende Schuhe einfach angenehmer sind.

Kleiner Nerd-Sidefact: Carbon-Schuhe machen vor allem schnelle Läufer schneller. Um 6 min/km ist der Unterschied kaum relevant.

Und: Carbon-Schuhe sind keine Trainingsschuhe. Wer lockere Läufe ständig mit Carbon-Schuhen läuft outet sich eher als Anfänger als jemand, der alte Trainingsschuhe trägt.

Kleidung

Auch hier gilt:

Mach es nicht kompliziert.

Ein T-Shirt und eine Sporthose reichen völlig aus.

Funktionskleidung ist angenehm, vor allem im Sommer oder wenn du häufiger läufst. Für den Anfang ist sie aber kein Muss.

Fun fact: Wer steht bei Laufevents auf dem Treppchen? Häufig nicht diejenigen mit dem 200€ Instagram-Outfit, sondern die unscheinbaren mit abgelaufenen Schuhen.

Laufuhr

Brauchst Du zum Starten eine Laufuhr?

Nein.

Eine Uhr kann Dir später helfen, dein Training besser zu steuern oder Fortschritte zu verfolgen. Am Anfang bringt verwirrt sie aber oft mehr, als sie nutzt.

Viel wichtiger ist, dass Du lernst, auf deinen Körper zu hören. Wie fühlt sich langsames Laufen an? Wann wird es anstrengend? Körpergefühl ist später viel wertvoller als jede Uhr.

Apps

Wenn Du Deine Läufe festhalten möchtest, reicht eine kostenlose App völlig aus. Es kann motivieren den Fortschritt zu verfolgen. Aber auch hier ist jeder anders.

Du kannst das Handy auch einfach zu Hause und abschalten.

Beides ist völlig okay.

Verpflegung

Für lockere Läufe bis 60 Minuten brauchst Du weder teure Gels noch spezielle Sportgetränke oder sonstige Verpflegung. Ganz normal essen. Die letzte Mahlzeit nicht zu knapp davor, um Magenproblemen vorzubeugen. Danach die Speicher mit Kohlenhydraten und Proteinen wieder auffüllen und vor allem im Sommer das Trinken nicht vergessen.

Kopfhörer

Manche laufen gerne mit Musik oder Podcasts.

Andere genießen die Ruhe.

Beides hat seine Berechtigung.

Zu Beginn solltest Du nicht jede Einheit mit Ablenkung laufen, sondern auf Deinen Körper hören. Wie ist die Atmung? Höre ich meine Schritte sehr laut? Wie ist das Belastungsempfinden? Dieses Körpergefühl hilft Dir

Generell sind Musik oder Podcasts natürlich kein Problem. Probier einfach aus, was dir mehr Spaß macht.

Was wir wirklich empfehlen würden

Wenn wir heute noch einmal mit dem Laufen anfangen müssten, würden wir uns genau drei Dinge besorgen:

• Bequeme Schuhe

• Bequeme Kleidung

• Ein bisschen Zeit

Den Rest kann warten.

Fang erst an. Kauf später.

Viele überlegen wochenlang, welche Uhr oder welcher Schuh der richtige ist.

Dabei finden sie nie heraus, ob ihnen Laufen überhaupt Spaß macht.

Mach es anders.

Zieh an, was du hast.

Geh raus.

Lauf los.

Alles andere kommt später.

Noch einfacher?

Komm einfach zu einem unserer Runs.

Dann brauchst du nicht einmal einen Trainingspartner.