Ist das eigentlich normal?
Muskelkater, schwere Beine oder Seitenstechen – vieles gehört am Anfang einfach dazu.
Mal zwickt die Wade, die Beine sind schwer, der Kopf ist müde, du bist schneller außer Atem als gedacht.
Und plötzlich fragst du dich:
Ist das eigentlich normal?
Meistens lautet die Antwort: Ja.
Selbst bei erfahrenen Läufern fühlt sich der Einstieg nach einer längeren Pause oft komisch an.
Muskelkater
Gerade in den ersten Wochen ist Muskelkater völlig normal.
Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen.
Ein oder zwei Tage Pause reichen meistens aus.
Danach kannst du wieder loslaufen.
Schwere Beine
Auch das kennen viele.
Vor allem, wenn du häufiger läufst als dein Körper bisher gewohnt war.
Oft hilft genau das, was am schwersten fällt:
Einfach einen Tag pausieren.
Die schweren Beine solltest Du nicht als schlechtes Zeichen interpretieren, ganz im Gegenteil.
Schwere Beine sind kein Ausdruck mangelnder Fitness, sondern ein Zeichen, dass Dein Körper sich anpasst.
Seitenstechen
Fast jeder hatte es schon einmal. Die Gründe sind oft unklar. Vielleicht kurz zuvor zu viel gegessen, zu schnell gelaufen.
Wie auch immer - wenn es auftritt:
Tempo rausnehmen, ruhig weiteratmen. Meist verschwindet es nach ein paar Minuten wieder.
Ständig außer Atem
Dann läufst du wahrscheinlich einfach zu schnell. Das ist einer der häufigsten Anfängerfehler.
Wenn du dich beim Laufen noch unterhalten kannst, bist du meistens in einem guten Tempo unterwegs. Du solltest jederzeit das Gefühl haben deine Atmung unter Kontrolle zu haben und nicht im “Überlebensmodus” sein.
Mehr dazu findest du hier:
Jeder Lauf ist super anstrengend
Dann machst du vermutlich zu viel, oder gibst bei jedem Lauf Vollgas. Nicht jeder Lauf soll sich wie ein Wettkampf anfühlen.
Im Gegenteil.
Die meisten Läufe dürfen sich sogar ziemlich locker anfühlen. Wenn du vor dem Rausgehen denkst “Oh nein, jetzt muss ich mich schon wieder quälen”, wirst du es nicht lange durchhalten.
Was oft hilft ist das Mindset überprüfen: “Ich gehe locker ein Runde laufen” ist eine ganz andere Welt als “ich trainiere jetzt hart”. Und während des Laufens kurzer Check des Körpers: Bin ich locker? Schwingen die Arme locker mit? Ist die Atmung kontrolliert?
Wann solltest du lieber pausieren?
Nicht jeder Schmerz ist harmlos.
Wenn Beschwerden
plötzlich auftreten,
stark sind,
stechend sind,
beim Gehen bleiben oder
von einer Schwellung begleitet werden,
solltest du lieber eine Pause machen und die Ursache abklären lassen.
Das Wichtigste
Am Anfang fühlt sich vieles ungewohnt an. Wir waren alle an diesem Punkt - und sind es nach einer längeren Laufpause heute immer noch.
Das bedeutet nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt, oder du nie besser wirst.
Gib deinem Körper etwas Zeit.
Er passt sich schneller an, als du denkst.