Kälte ist kein Grund, die Laufschuhe stehen zu lassen. Mit der richtigen Kleidung und ein paar einfachen Anpassungen kannst du auch im Winter problemlos laufen.
Zu kalt zum Laufen?
Sobald die Temperaturen sinken, bleiben viele lieber drinnen.
Die Luft ist kalt, die Wege sind nass und irgendwie fühlt sich das Ganze nicht mehr so angenehm an wie im Sommer.
Dabei gibt es eigentlich keinen Grund, das Laufen im Winter komplett einzustellen.
Du brauchst keine besondere Ausrüstung und musst auch nicht bei jedem Wetter zu Hause bleiben.
Ein paar Dinge solltest du allerdings beachten.
Ist kalte Luft schlecht für die Lunge?
Eine häufige Sorge: Kalte Luft beim Laufen einzuatmen, sei schlecht für die Atemwege.
Für gesunde Menschen ist das bei normaler Winterkälte grundsätzlich kein Problem.
Allerdings kann kalte, trockene Luft die Atemwege reizen. Gerade bei intensiver Belastung kann das unangenehm werden. Menschen mit Asthma oder empfindlichen Atemwegen sollten deshalb etwas vorsichtiger sein.
Was helfen kann:
Bei Bedarf ein Buff oder Tuch locker vor Mund und Nase tragen.
Bei sehr kalten Temperaturen zunächst langsam starten.
Intensive Einheiten bei extremer Kälte lieber verschieben oder nach drinnen verlegen.
Du musst also keine Angst vor der kalten Luft haben. Ein bisschen Rücksicht auf deinen Körper schadet aber nicht.
Wie ziehe ich mich richtig an?
Die wichtigste Regel: Zieh dich nicht zu warm an.
Beim Loslaufen darf dir ruhig noch etwas kühl sein. Nach einigen Minuten wird dir ohnehin wärmer.
Am besten funktioniert das Zwiebelprinzip:
Erste Schicht: Funktionsshirt, das Schweiß vom Körper wegtransportiert.
Zweite Schicht: Bei Bedarf ein wärmender Midlayer.
Dritte Schicht: Bei Wind oder Regen eine leichte, wind- oder wasserabweisende Jacke.
Dazu je nach Temperatur:
Handschuhe
Stirnband oder Mütze
Buff oder Schlauchtuch
Du brauchst nicht für jede Temperatur ein neues Outfit. Mit wenigen Kleidungsstücken lässt sich ziemlich viel kombinieren.
Brauche ich spezielle Winterlaufschuhe?
Nicht unbedingt.
Für die meisten winterlichen Bedingungen reichen deine normalen Laufschuhe völlig aus.
Anders sieht es bei Schnee, Matsch oder Eis aus. Hier können Schuhe mit mehr Profil zusätzlichen Halt geben.
Bei Glätte gilt allerdings: Auch der beste Laufschuh bietet keine Garantie für sicheren Halt.
Wenn die Wege vereist sind, solltest du lieber eine andere Strecke wählen oder das Training ausfallen lassen.
Was sollte ich beim Laufen im Dunkeln beachten?
Im Winter findet ein Großteil des Trainings morgens oder abends statt. Oft ist es dann bereits dunkel.
Deshalb:
Reflektierende Kleidung tragen.
Bei Bedarf eine Stirnlampe oder ein Lauflicht verwenden.
Lieber beleuchtete Strecken wählen.
Auf Verkehr und andere Personen achten.
Gesehen werden ist mindestens genauso wichtig wie selbst etwas zu sehen.
Und was passiert nach dem Lauf?
Gerade im Winter solltest du nach dem Training nicht lange in verschwitzter Kleidung herumstehen.
Am besten:
Direkt aus den nassen Klamotten raus.
Etwas Warmes anziehen.
Duschen und etwas essen oder trinken.
Klingt selbstverständlich, wird aber gerne unterschätzt.
Das Wichtigste
Laufen im Winter ist meistens deutlich unkomplizierter, als man denkt.
Du brauchst keine riesige Ausrüstung und musst auch nicht jede Einheit an die Bedingungen anpassen.
Zieh dich passend an, starte etwas ruhiger und achte auf den Untergrund.
Und wenn es draußen wirklich ungemütlich oder gefährlich wird, ist eine Pause auch kein Problem.
Der nächste Frühling kommt bestimmt. Aber du musst nicht bis dahin warten, um laufen zu gehen.